운동 루틴
체계적이고 효율적인 루틴
추천 루틴
상체 루틴 💪
가슴을 키웁니다. 등을 넓힙니다. 어깨를 둥글립니다. 팔을 굵게 합니다. 균형을 맞춥니다. 힘이 세집니다.
하체 루틴 🦵
다리를 튼튼하게 합니다. 엉덩이를 탄력있게 합니다. 코어를 강화합니다. 안정성이 높아집니다. 파워가 생깁니다.
전신 루틴 🏋️
모든 부위를 훈련합니다. 시간을 효율적으로 씁니다. 균형이 좋습니다. 체력이 늘어납니다. 건강해집니다.
루틴 설계 원칙
- 개인의 수준과 목표를 고려합니다
- 주요 근육군을 골고루 자극합니다
- 적절한 볼륨과 강도를 유지합니다
- 충분한 휴식과 회복 시간을 확보합니다
- 점진적으로 난이도를 높여갑니다
- 부상 위험을 최소화합니다
- 지속 가능한 구조로 설계합니다
- 정기적으로 평가하고 조정합니다
주차별 구성 예시
월요일: 상체 집중
가슴 운동을 합니다. 등 운동을 합니다. 어깨를 단련합니다. 팔을 키웁니다. 코어를 강화합니다. 마무리합니다.
수요일: 하체 집중
스쿼트를 합니다. 데드리프트를 합니다. 런지를 합니다. 레그프레스를 합니다. 종아리를 키웁니다. 마무리합니다.
금요일: 전신 균형
복합 운동을 합니다. 전신을 자극합니다. 균형을 맞춥니다. 체력을 늘립니다. 마무리를 합니다. 회복합니다.